Dziś plecy bicepsy,tak się chwilę zastanawiałem ,gdzie jechać na trening do Eindhoven,czy do Tilburga. Wybrałem dziś Eindhoven-jest tam super sprzęt na plecy i bicepsy :) Takie widoki i takie drogi mam : https://www.youtube.com/watch?v=VGnR9CtL8kQ /SFD/2019/2/12/dd3efd2504f4402f80bdc13b2cd9b71e.jpg [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=SmetoDb1l1A&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=j2wDtjV1xvg&feature=youtu.be 4 dzień treningowy z rzędu, dom'sy jeszcze na pośladkach i dwójkach były lekkie, ale nie było opcji, żeby te nogi zrobić jutro przed treningiem załadowałem Nitrox Therapy od [...]
[...] Zmieniłem też troszkę dietę ale nie chce mi się jej opisywaćmogę najwyżej napisać,że będzie miał 4,5 a pózniej jakieś 5 tys.kalorii. A teraz naskrobie dwie ostanie wpiski z treningów. pn.31.09 BARKI(przód i bok): -wyciskanie żołnierskie na smithcie 40x12 60x8 80x6 90x7+60x7 -unoszenie sztangielek przodem 15x12 18x12 22x7 -unoszenie bokiem na [...]
kurde coraz bardziej mi sie ten trening podoba, jak do 15 listopada skołuje regulowana ławke to na pewno rusze z tym planem niby miało byc cos na plecy ale plecy zostawie na nowy rok jak znowu rusze z jakims cyklem a co do tej gliceryny to normalnie w aptece wołam gliceryne bez problemu dostane?
21/04/2014 Ogolnie trening taki na "pol gwizdka" bo mialam sie oszczedzac, a siedzenie w domu mi nie wychodzi. Zdecydowalam sie na niego, bo wczoraj mialam day off i i tak plecy bolaly i tak a teraz przynajmnej humor mam lepszy8-). Zobaczymy co fizjo jutro na to powie. Rozgrzewka 10 minut orbi 3 serie po 12 powtorzen 1a. Glute Bridge 10kg 1b. [...]
15powt masa-lekko do przodu siła-starałem sie zwiększać co trening nieraz bylo cięzko ale dawałem jakos rade Nogi:czworogłowe na +,dwuglowe słabo sie rozwijały, łydki na + brzuch w sumie ok lekko zjechałem z pasa Barki: siła mi wogóle nie wzrosła ,próbowałem dokładac ale nie dawalem rady ale ogólnie na + Klata:wszystko w porządu duza liczba [...]
panowie szczerze ? tylko to co wymieniliscie wam sie wydaje "nie tak" w tym treningu ? bo jak dla mnie to caly trening jest jak z kosmosu... na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, [...]
04.01.2013 DT miska 150/80/180 1966 kcal b: 149 g (30%) ww: 181 g (36%) tł: 76 g (34%) I - bebło owsiane, 3 jajka sdazone II - indyk z komosą na ostro trening (whey+owoce leśne po treningu) III - ziemniaki z wołem IV - cheddar (za dużo %-)), płatki jaglane z wiórkami i cynamonem + trochę wheya suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, [...]
[...] i zdecydowanie nie przybyło mi fatu, uznałem że czas podwyższyć poziom węgli w dni HC do 3g. Jak to wszystko wyjdzie to zobaczymy w praniu :) Od jutra zaczynam hardkorowy trening na siłowni więc powinno być dobrze :) No i z tej racji wrzucam pare obliczeń, rozpiske mojego pierwszego treningu na profesjonalnej siłowni i diete na poniedziałek. [...]
Docelowo też chcę jesienią , a może i potem cały czas trenować od rana , ale tak mniej więcej 8.30-9.30 , nie o 6 %-) Wczoraj odpuściłem trening siłowy - zrobiłem tylko 8 serii podciągań na plecy, a do tego aeroby na bieżni - chód pod górkę /SFD/Images/2015/9/17/9d03de0d891640ee8a85a14b5c30c6d5.jpg Dzisiaj prawdopodobnie po raz drugi po dlugiej [...]
http://img248.imageshack.us/img248/5619/dziennikp.png TRENING PLECY + PRZEDRAMIĘ Dzisiaj musiałem zrobić plecy, bo nikogo w domu nie było, a sam sobie sztangi do przysiadów na plecy nie wtargam :) PLECY 1. Podciąganie: 25 podciągnięć w seriach, jeżeli chodzi o podciąganie to wytrzymałość tych mięśni nie była moją mocną stroną, a teraz się to [...]
No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]
[...] nie dają mi się w pełni zregenerować. Cały dzień na nogach, miałem dzisiaj takie jazdy na bani, jak nigdy w życiu, psycha dzisiaj mnie nie wytrzymała….. Poszedłem na trening, choć miałem 1h na plecy ,to skatowałem się jak nigdy xD Trening zacząłem od mc i chciałem wyrównać swój rekord na mc,l ecz zabrakło paliwa, posiłek przed treningiem [...]
[...] moment waze 76 kg 180 cm mam 17 lat .Moj rekord na klate to 115 kg.I moim zdaniem wygladam jak na swoj wiek bardzo dobrze ale chcialbym byc jeszcze bardziej masywny. 4.Na trening mam czas 4 razy w tygodniu a co do mozliwosci sprzetowych to na siłowni sa: 2 laweczki ,atlas z wyciagniem ,bramka,laweczka,wyciagiem na plecy,modlitewnikiem,gryf do [...]
[...] i kazdego po 3 powtorzenia w sumie 21 powtorzen, minuta przerwy po 10-12 powtorzen (15 powtorzen jest dla mnie strasznie nurzace tak ze po dwoch tygodniach rzygam juz takim treningiem), na koniec brzuch i rozciaganie w dni nietreningowe planuje HIIT, przerwa dwie godziny po posilku, potem proste wegle i po 30min posilek trening na silowni [...]
Witam jestem nowy na forum i chcialbym dac plan do oceny cwicze od stycznia 2008 nie mialem konkretnego treningu cwiczylem codziennie i byle jak... od wrzesnia wypisalem sobie plan i chcialbym zeby ktos go ocenil kto sie zna (klatka,biceps) 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x5 2 wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol 4x5 [...]
Bartass; piszesz że masz szybką reganeracje, więc tak; trening rozpisz na 4 dni; poniedz. i czw.; klatka, barki, triceps, łydki wtor. i pięt; plecy, nogi, biceps każdy kolejny trening na dana grupe zaczynasz od odwróconej kolejności. Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 3s 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w [...]
Witam Jacku , ja w sprawie treningu silowego ktory dales pare stron wczesniej, mam w zwiazku z nim kilka pytan, trening ten pozwole sobie nizej dolaczyc zebys nie musial w razie czego szukac: "Cześć Panowie, moja propozycja to dopocząć przed treningiem na siłe. To znaczy najlepiej wdrożyć w tym czasie trening regeneracyjny i podtrzymujący [...]
[...] tran i magnez 05.11 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b724aa2f7b2543ac9192a3832bf2c0fa.png suplementy: tran, magnez 06.11 DT zapomniany mi sie suplementy Trening: dziś był trening A 3x10 1. PP z push press 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 2a wejscie na lawke ze sztangielkami 10x2x7kg, 10x2x8kg, 10x2x8kg 2b wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
